上个月照镜子，突然发现鬓角冒出好几根白头发😱 我才三十出头！赶紧跑去问我的营养师闺蜜，她看了一眼就说："你是不是最近又熬夜+节食？缺B族维生素了！"

原来，身体的小信号早就在提醒我了：
✨ 白头发变多 → 缺B12、B6（那阵子确实很少吃肉蛋奶）
✨ 洗完头掉发一抓一把 → 缺维生素A（外卖吃太多，蔬菜摄入不足）
✨ 下午3点就困到眼皮打架 → 缺铁（姨妈期后没注意补血）

她给我列了张「症状自查表」，分享给同样亚健康的姐妹👇
🍳 食补小贴士
▫️缺B族：多吃鸡蛋/猪肝/燕麦
▫️缺维C：每天1个猕猴桃+半颗柠檬泡水
▫️睡不好：睡前喝牛奶+杏仁（镁+钙）

💬 你最近身体还好吗？
（我闺蜜说指甲竖纹是缺蛋白质，吓得我立刻加了颗水煮蛋...）