1、一天内规律喂奶时间表
2、夜间泌乳高峰期追奶时间表
3 、追奶期间喝水量和时间
4、追奶期间下奶食谱
5、奶阵刺激手法
6、催乳通乳图解
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🌻下奶食物
黄豆芽、黄花菜、黑芝麻、莲藕、花生、茭白、木瓜、莴笋、海带、蘑菇、丝瓜、豌豆、通草、猪脚、乌鸡、鲫鱼、排骨、牛肉、豆腐、小米、玉米须、红糖、红枣
🍃回奶食物
香椿、巧克力、鸡肝、豆角、乳鸽、母鸡、生山楂、柚子、韭菜、花椒、牛蒡、炒麦芽、茶叶、薄荷、酒精等
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🌟成功追奶的方法
🌸1、奶阵刺激法（在主页里可以翻看我之前发布的刺激奶阵的笔记）
💦奶阵就是在喂宝宝的时候，能突然感受到R房充盈感，酥酥麻麻有点胀，然后奶水就会呈喷射状流出，这就是奶阵了。
💦一般妈妈们会因为自身奶水不足，感觉奶阵来的特别慢，导致追奶的效率也不高，所以通过手法按摩+想象（宝宝哭的时候情景带入），有效且高效的刺激奶阵。
🌸2、吸奶器追奶（合适的吸奶器，正确的使用方法）
💧①选用电动吸奶器，最好是双边的，排空的话可以节省时间，并且要选择适合乳头直径的喇叭罩，避免乳头水肿或擦伤
💧②不要盲目追求吸力过大，找到合适自己的吸乳档位，对的吸奶器是无论吸多少次都不会有疼痛感
💧③越着急、压力越大，越吸不出奶，不要一直盯着刻度线看，看看宝宝可爱的照片，保持轻松愉快的心情
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‼️追奶禁忌‼️
❌1、不要过早给宝宝添加奶粉
加奶粉是容易影响追奶的，奶粉比母乳难消化，吃完奶粉后的宝宝，饥饿感会减少，自然就不太吃妈妈奶了。
❌2、不要频繁用奶瓶
用奶瓶会导致宝宝乳头混淆，奶瓶流速快，吃奶容易，宝宝就会不愿吸妈妈的乳头，如果非要用，就尽量减少次数，而且每次先亲喂完，再用奶瓶。
❌3、生气，情绪低落
妈妈情绪不好，大哭、生气、抑郁，都会造成急性回奶，不要给自己太大压力，追奶只要坚持都会有效果，母乳喂养是一种信念，但如果真的做不到，没有关系的，不必为难自己，不管哪种喂养方式，宝宝都会健康成长，妈妈的温柔陪伴对宝宝更重要。
