宝子们！分享超火的双腿坐式前屈拉伸，专门松解腘绳肌，久坐、运动后必练～

🔍步骤：
① 坐直地板，双腿并拢前伸，双脚放松微弯；
② 身体前倾，腹部贴大腿，前臂放膝盖上；
③ 缓慢回正，重复动作～

⚠️要点：
• 保持臀部弯曲、脊椎笔直；
• 别屏气，放松呼吸更舒服！
💪进阶版：
弹力带绕脚前掌，双手向上拉，拉伸感直接拉满～
练完腿后侧超舒展，快码住练！