[奸笑][奸笑][奸笑] 我坚持半年多，晚上只喝水，偶尔喝酒，吃菜肉，不吃主食，瘦了 30 斤，当然，必须迈开腿，不跑步都行，必须走可以坚持一顿吃五个饺子，一天三顿，或者吃一天人本来是吃一点东西去了变成气血和营养去滋养内脏，维持这个肉身的生命，可是现状是人成了吃饭的机器，一直吃饱一直吃，上顿没消化完，没消耗完营养就继续下一顿，一直一直，从脾胃损伤 > 气血差 > 生病 > 结束 我以前就是这台 “机器” 里的典型，一顿能吃二十个饺子，还得配两碗粥，晚上下班路过小吃摊，烤串、炸串、麻辣烫总得选一样，吃到撑得扶着墙走才罢休。那时候体重飙到 180 斤，才三十出头，爬三楼都喘，早上起来嘴里发苦，舌头厚得像裹了层东西，脸色也蜡黄，体检报告上写着脂肪肝、尿酸高，医生说再这么吃下去，脾胃早晚要垮。 一开始没当回事，觉得年轻扛得住，直到有次加班到半夜，突然胃疼得直冒汗，去医院检查，医生说胃黏膜已经受损，再不管就会发展成慢性胃炎。从医院出来，我看着镜子里油腻的自己，才意识到不能再这么造了。朋友给我提过控制饮食，我试着减过几次，每次都因为忍不住吃主食半途而废，后来听人说晚上不吃主食能快速瘦，还能减轻脾胃负担，就抱着试试的心态开始了。 前一周特别难熬，晚上看着家人吃米饭、面条，肚子饿得咕咕叫，好几次想掀开锅盖盛一碗。但一想到体检报告上的数字，还有胃疼的滋味，就硬生生忍住了。晚上改成吃清蒸鱼、炒青菜、酱牛肉，都是少油少盐的做法，吃完喝两大杯温水，然后换上运动鞋去楼下走路。一开始走两公里就累得不行，慢慢加到五公里，每天雷打不动。 大概半个月后，身体开始有变化，早上起来嘴里不苦了，排便也规律了，以前总觉得肚子胀胀的，现在摸起来平坦了不少。一个月下来，体重减了八斤，这让我更有动力坚持。我发现控制主食后，食欲反而变稳了，以前吃得多是因为主食消化快，刚吃完没多久就饿，现在吃菜肉能顶很久，不会总想着找东西吃。 身边朋友见我瘦了，都来问方法，有个同事跟着我试了两个月，瘦了十五斤，他以前总说自己糖尿病前兆，血糖偏高，调整饮食加走路后，复查血糖居然正常了。还有我妈，以前顿顿离不开馒头，吃多了总反酸，我让她晚上也少吃主食，多吃蔬菜和鸡蛋，三个月下来，反酸的毛病没了，精神头也比以前足。 其实很多人吃主食有个误区，觉得不吃主食会没力气，我刚开始也担心，后来发现只要白天适量吃点，比如一顿五个饺子，或者一小碗杂粮饭，完全够身体消耗。那些说不吃主食会晕倒的，大多是一开始就完全戒掉，或者白天也暴饮暴食。身体需要的是均衡的营养，不是无节制的热量堆砌。 我现在每天早上吃一个鸡蛋、一杯牛奶、半根玉米，中午吃少量米饭，配足量的菜和肉，晚上只吃菜肉，偶尔和朋友聚餐喝两杯酒，但从不多吃主食。每天走路一个小时，不管刮风下雨，要么在小区里绕圈，要么上下班提前一站下车步行。半年下来，体重从 180 斤降到 150 斤，体检报告上的各项指标都恢复了正常，爬楼梯不喘了，脸色也红润了，以前穿不上的衣服现在都宽松了不少。 见过太多人一边喊着减肥，一边顿顿吃撑，一边抱怨身体不好，一边继续糟蹋脾胃。食物本来是滋养身体的，不是用来填满肠胃的。就像一辆车，加适量的油才能跑远，加太多油只会增加负担，甚至损坏发动机。人的身体也是一样，吃进去的东西消化不了，就会变成垃圾堆积在体内，慢慢拖垮内脏。 现在我身边越来越多人跟着调整饮食，不是说要完全戒掉主食，而是学会控制量，晚上让脾胃歇一歇，再配合适量的运动。有个阿姨以前总说膝盖疼，走不了路，跟着我每天慢走半小时，晚上少吃主食，三个月后不仅瘦了十斤，膝盖也不疼了，现在每天能走一个多小时。 其实健康的生活方式没那么复杂，不用刻意节食，不用花大价钱办健身卡，只要记住别把自己当成吃饭的机器，吃到七分饱就停，晚上给脾胃留足消化时间，再坚持每天动一动。身体不会骗人，你对它好，它自然会用最好的状态回报你。那些因为吃太多导致的毛病，大多能通过调整饮食和运动慢慢改善，关键是要意识到问题，然后坚持做下去。 我现在已经把这种习惯当成了生活的一部分，不再觉得是在 “减肥”，而是在好好照顾自己的身体。看着镜子里精神饱满的自己，再想想以前那个油腻、乏力的状态，真庆幸当初做了改变。希望更多人能明白，吃饭是为了活着，而活着不是为了吃饭，别让无节制的饮食，消耗掉本该健康的人生