“吃饭七分饱”被推翻了？医生：过了52岁，吃饭尽量要做到这3点 “吃饭七分饱”这个观念大家应该都听过吧？很多人一直认为，吃到七分饱最有利于身体健康，既能保持体重，又不至于伤害胃肠。 可是，到了52岁后，医生却说，可能不再适合继续坚持这一说法了。到底怎么吃才对呢？特别是年过五十以后，我们的身体发生了不少变化，吃饭的方式也应该作出一些调整。 医生提醒，过了这个年龄段，吃饭时要尽量做到这三点，不仅能避免体重增加，还能减少许多慢性病的风险。 到了52岁后，身体的新陈代谢已经开始放慢。这时候，依然按照年轻时的饮食方式来吃饭，反而容易给身体增加负担。 很多人在吃饭时喜欢撑到七分饱，觉得吃得差不多就行，其实这样吃并不一定适合50岁以上的成年人。过了五十岁，想要健康，吃饭时应该特别注意食物的种类、进食的时间和每餐的量。 首先，食物的种类需要注意。52岁后，胃肠的消化功能开始变得不如以前，因此需要减少一些高脂肪、高糖分的食物。 比如，油炸食品、甜点之类的食物，过多摄入不但容易引发肥胖，还可能加重心血管疾病的负担。这个时候，应该尽量多吃一些富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、蔬菜和水果。这些食物不仅能够帮助肠胃消化，还能提供充足的维生素和矿物质，帮助保持健康。 其次，进食的时间也非常关键。年纪大了，人的作息不如年轻时规律，这也影响了消化系统的健康。很多人习惯晚上吃得很晚，甚至有些人晚餐总是吃得很丰盛。 但这种做法对身体非常不友好。临近睡觉前吃得过饱，消化系统还没来得及工作，食物就会变成脂肪堆积在身体里。 医生建议，52岁以后最好在晚上7点之前吃完晚餐，而且晚餐的食量要比中午少。这样既能避免体重增加，又能促进睡眠质量。 最后，每餐的量也需要控制。虽然“吃饭七分饱”是一个普遍的说法，但过了50岁后，吃到七分饱可能并不完全适合身体的需要。 这个时候，应该根据自身的需求来调整每餐的量，避免暴饮暴食。特别是晚餐的食量要控制好，最好吃到五分饱，避免晚上摄入过多热量，导致体重增加。 专家指出，过了52岁后，摄入过多的热量和糖分，会直接影响到胰岛素的分泌，进而增加糖尿病的风险。 随着年龄的增长，身体各项机能都会逐渐下降，保持健康的方式也要做出相应的调整。所以，52岁以后的人应该更加关注食物的选择、进餐时间以及每餐的量。通过科学合理的饮食，才能有效减缓衰老过程，降低慢性病的风险。