12月7日大雪，提醒中老年人，无论多忙：1不睡、2不连、3不坐、4要吃，平安过寒冬。 时光流转，节气更迭，转眼间我们又将迎来冬季的第三个节气——大雪。今年大雪交节的具体时刻为12月7日05时04分20秒，此时太阳行至黄经255度，标志着气候将进入一个更加寒冷的阶段，降雪的可能性显著增加，万物愈加深藏。 与往年不同的是，今年的大雪在农历上来得格外早。翻开日历可见，今年大雪节气落在农历十月十八，而去年则在十一月初六。按照《月令七十二候集解》“大雪，十一月节”的记述，大雪本应属农历十一月节气，意味着仲冬正式开始。今年之所以提前至十月，是因为农历中设置了闰六月，月份的增加使得后续节气在农历日期上相应提前。在民间时间体系里，这样的节气被称为“早大雪”，与之相对的则是农历十一月下旬的“晚大雪”。 古人通过长期观察，总结出“早大雪冷嗖嗖，晚大雪暖洋洋”的谚语。意思是说，如果大雪交节在农历十月，往往预示着这个冬天可能会比较寒冷；若在十一月偏晚时分，冬天则可能相对温和。 大雪一到，全国大部分地区真正步入严冬。对于身体机能渐趋平和的中老年人而言，此时养生需顺应“冬藏”之道，在起居作息方面尤为讲究，我们要牢记“1不睡、2不练、3不坐、4要吃”，遵守老传统。 一不睡：不熬夜，宜早卧晚起 《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”大雪时节，自然界阳气潜藏，阴气盛行，人体也应顺应这一趋势，将阳气收敛内养。熬夜会耗伤阳气，削弱免疫力，增加感冒、关节不适等风险。因此，尽量在夜间23点前入睡，保证7至8小时的充足睡眠。睡前可用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散寒气，有助于宁神安眠，这正是“寒从脚起，暖亦从脚生”的道理。 二不练：晨练不宜过早，避寒浊之气 许多人保持晨练习惯，但大雪后清晨寒气凝重，霜雾常见，过早锻炼易受寒邪侵袭。此外，冬季清晨大气相对静止，污染物易于近地面堆积，形成雾霾，此时运动反而会吸入更多有害物质。建议将户外活动安排在日出之后，约上午8至9点，或下午4至5点之间，此时气温回升，空气流通较好。运动方式宜选太极拳、八段锦、慢走等和缓项目，达到身体微热即可，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。 三不坐：不坐冰凉石凳，防寒邪直入 民间素有“冬不坐石，夏不坐木”之说。石头导热迅速，在严寒中温度极低，久坐石凳会使寒气透过衣物直侵人体。臀部和腰腹分布着诸多重要穴位与经络，寒气由此入内，易导致腰腿疼痛、关节不适，对老年人及体弱者影响尤甚。外出时若需休息，可备一个便携坐垫，既隔凉防寒，也添一份呵护。 四要吃：适当进补，多食优质蛋白 “冬天进补，开春打虎”。大雪是积蓄能量、增强体质的关键时期。天寒地冻，人体新陈代谢减缓，需要更多热量与营养来维持体温、提升免疫。此时饮食可侧重富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉及鱼虾等。这些食材不仅能提供充沛热量，也有助于改善冬季常见的乏力、畏寒之感。进补不必过于滋腻，平衡搭配谷物与蔬菜，才能温和调养，达到补而不滞的效果。 以上老传统，我们可不要忘了。