热气腾腾的三餐 笔记灵感 🌟烤鸡腿 鸡全腿|酱油|蚝油|五香粉|黑胡椒|圣女果 1️⃣鸡腿提前用上述调料腌制2小时以上，想更入味，可以在表面划上几刀 2️⃣腌制的鸡腿上面盖一层锡纸，空气炸锅模式210度烤35分钟 3️⃣35分钟后取走锡纸，鸡腿会烤出很多汤汁，倒出一部份，再把圣女果放上180度烤15-20分钟，鸡腿表面上色熟透即可 ❤️这个做法空气炸锅和烤箱都可以，空气炸锅出来的效果皮会更香脆一些。 🌟烤杂菜 西兰花|口蘑|南瓜 1️⃣西兰花和带皮南瓜提前在沸水中煮煮7分熟 2️⃣烤鸡腿的汤汁与西兰花、南瓜一起拌匀，表面铺上口蘑 3️⃣烤箱180度烤15分钟，完成 ❤️鸡腿烤出的汤汁已经有咸味了而且还会带一点鸡油，所以蔬菜不需要调料烤出来也会特别的香啦。如果家里的烤箱足够大，烤鸡腿后面的15分钟就可以和蔬菜同步一起烤啦 🌟碳水就是南瓜，今天没买到贝贝南瓜用了普通南瓜，没想到吃起来一样软糯香甜，性价比还更高。 鸡皮烤得很香脆反正我都吃了，这一顿摄入的脂肪相对较多，碳水的量就减少一些吧