热气腾腾的三餐 笔记灵感 🌟板栗焖鸡翅 板栗|鸡翅|姜|葱|白芝麻|蚝油|生抽|盐 1️⃣鸡翅打横从中间剪开用盐葱姜腌制30分钟以上 2️⃣去壳去皮的板栗提前在水里煮者七分熟 3️⃣不粘锅不用放油把鸡翅煎至两面金黄 4️⃣加一点温水适量蚝油、生抽板栗放入盖锅盖焖 5️⃣焖煮8到10分钟，汤汁收浓加入葱花白芝麻即可 ❤️鸡皮本身自带油脂，只要使用不粘锅不需再放油去煎啦。板栗提前煮到七分熟这样后面会更好的吸收汤汁更加软烂好吃哦😋 🌟花菜炒西红柿 花菜|西红柿|盐|生抽|0卡糖 1️⃣花菜切块，西红柿切块备用 2️⃣锅中放少量油炒西红柿炒至表面软烂后加清水、生抽、0卡糖盖锅盖焖煮至出番茄汤 3️⃣加入花菜翻拌盖上锅盖继续焖至花菜熟透加盐调味即可 ❤️放了少量的0卡糖吃起来酸酸甜甜的，花菜吸收了番茄汤汁真的好好吃。花菜也可以换成西兰花在之前的笔记中也有做过。答应我一定要尝试一下[doge][doge] 🌟碳水：鸡蛋清菜拌饭。鸡蛋煎熟捣碎，菜心炒熟拌入煮好的白米饭中，假装自己在吃炒饭，蛋白质蔬菜也能摄入。哈哈😄