[微风][彩虹]生病后才懂“身上有肉”的香！50岁阿姨亲测：微胖不是胖，是中年人的健康底气 以前总跟自己较劲，觉得岁数越大越得瘦。 吃素、控主食，顿顿离不开青菜豆腐、鱼虾，红肉碰都少碰，就怕体重上去给身体添负担。 结果前段时间感冒，别人扛几天就好，我硬生生拖了半个月，浑身没劲儿，爬两层楼都喘。 医生说我就是太瘦了，肌肉量不够，免疫力跟不上，这才明白“微胖”不是缺点，是中年人的健康缓冲垫。 先跟大家说清楚，微胖可不是肚子上堆肥肉，而是体重在标准范围内，身上有适量脂肪和肌肉，看着匀称有气色。 就像BMI指数（体重kg÷身高m²）在18.5-23.9之间，且体脂率女性20%-28%、男性15%-25%，这样的“微胖”才是健康的状态。 之前我光吃鱼虾、豆腐，看着清淡健康，其实蛋白质没补对，还缺了红肉里的铁、锌这些关键营养素，时间长了免疫力自然下降。 后来我慢慢调整饮食，总结了几个不费劲的方法，分享给同样想找“瘦与健康”平衡点的朋友： 1. 红肉不用完全忌口，每周吃2-3次就行，每次控制在一个掌心大小，选瘦牛肉、猪里脊这些低脂部位，炖着吃或炒着吃，好消化还补气血； 2. 鱼虾和豆腐继续吃，但要搭配全谷物，比如杂粮饭、燕麦、玉米，再加点坚果，保证碳水和优质脂肪，不然光吃蛋白也扛不住饿，容易掉肌肉； 3. 别只吃素菜，要吃“彩虹蔬菜”，菠菜、西兰花、胡萝卜、彩椒换着来，维生素和膳食纤维够了，身体代谢才顺畅； 4. 吃饭七分饱，不刻意节食，饿了就加点水果或酸奶，别让身体处于饥饿状态，不然会消耗肌肉来供能。 现在我体重没涨多少，但整个人看着更精神了，爬楼梯也不喘了，偶尔受凉也能很快恢复。 中年以后，健康比纤瘦重要多了。 不用追求骨感，找到“微胖”的平衡，让身体有足够的能量和免疫力，才能少生病、少遭罪。 冬日生活打卡季