✅核心营养素与宝宝友好食物清单：1️⃣优质蛋白质：免疫细胞的“砖瓦”· 食物：母乳/配方奶（基础）、鸡蛋、鱼（鳕鱼、三文鱼等刺少的）、禽肉（鸡肉、鸭肉）、瘦肉、酸奶、豆腐。2️⃣维生素A：保护呼吸道和肠道黏膜（第一道防线）· 食物：动物肝脏（每月1-2次，少量）、全脂奶、蛋黄；胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜（富含β-胡萝卜素，在体内转化为维A）。3️⃣维生素C：增强屏障，促进恢复· 食物：甜椒、西兰花、西红柿（蔬菜含量高）、猕猴桃、草莓、橙子。4️⃣ 锌：免疫细胞发育的“必需元素”· 食物：生蚝（锌含量极高，确保熟透）、红肉（牛肉、猪肉）、坚果粉（如南瓜籽粉）、豆类。5️⃣益生菌与益生元：维护“肠道免疫总部”· 食物： · 益生菌：酸奶（选择无糖、全脂的原味酸奶）。 · 益生元（益生菌的“食物”）：香蕉、洋葱（煮熟后味道甜，可煮水或做汤底）、燕麦。