上海一女子1万7买瘦身套餐被套路不用节食饿肚子，也不用逼自己高强度运动，按这个节奏来，轻松掉秤不反弹～饮食上别瞎忌口：主食换成糙米、玉米、红薯，每餐一拳头就够；蛋白质选鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，大概手掌心大小的量；蔬菜多吃绿叶菜，每餐两拳头，少油少盐清炒或白煮。每天喝够8杯温水（约1.5L），饭前喝半杯能填肚子，奶茶、蛋糕、油炸食品尽量戒掉，嘴馋就吃一小把坚果。运动不用贪多：每天30分钟就行，早上快走20分钟+拉伸10分钟，晚上做15分钟臀桥、平板支撑（新手从30秒开始），周末抽1小时爬山或跳绳，比闷在健身房轻松多了。生活习惯别忽视：每天睡够7-8小时，别熬夜（熬夜容易吃得多），饭后站10分钟，别马上坐下来。 上海一女子1万7买瘦身套餐被套路