不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多久？   “每天必须睡够8小时”的观念，曾让无数中老年人陷入焦虑。但科学研究发现，50岁后，这个“黄金标准”反而可能成为健康负担。   根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》及北京协和医院与清华大学联合研究，50岁以上人群的最佳睡眠时长为6.5-7.5小时。这一结论与《世界卫生组织健康老龄化报告》一致：60岁以上健康老人，睡眠超过9小时者心血管疾病风险上升18%，认知障碍风险增加46%。   为何年龄越大，睡眠需求越少？生理变化是关键。50岁后，褪黑素分泌减少，深度睡眠占比下降，大脑对睡眠的“修复需求”自然降低。强行追求8小时，反而可能打乱昼夜节律，导致越睡越累。   判断睡眠质量，关键看白天状态。若起床后精神饱满、专注力在线、情绪稳定，即使只睡6小时，也无需焦虑。反之，若长期嗜睡、头晕，则需排查睡眠呼吸暂停等潜在问题。   50岁后，与其纠结时长，不如优化睡眠习惯：固定作息、控制午睡（不超过30分钟）、睡前远离电子设备、保持卧室黑暗安静。记住，睡眠是自然过程，尊重身体节奏，才是真正的健康之道。