我愿意在我有限的午餐里多摄入一些食材
从五一以后 我就一直在吃杂粮米饭
就四种食材：大米、小米、小碴子、三色藜麦

🌱我总结了几条吃杂粮饭的好处：
¹杂粮消化速度慢，吃了不易发胖
²杂粮餐后血糖上升慢
³杂粮含膳食纤维丰富，能帮助预防便秘
⁴杂粮含抗性淀粉多，有利于改善肠道菌群

杂粮饭跟着简单的蔬菜一起做成菜饭
好吃低卡又健康 减脂期的伙伴可以试一试

🌱无米蔬菜炒饭
🌱油菜香菇菜饭
🌱黄瓜炒饭
🌱菠菜玉米饭
🌱菜心肉松饭
🌱虾仁菜心饭