1️⃣ 猛然弯腰搬重物 2️⃣ 长时间保持同一姿势 3️⃣ 软沙发葛优躺 4️⃣ 空腹晨练剧烈运动 5️⃣ 趴着睡觉 小贴士：每坐40分钟起身活动，选硬床垫，做"小燕飞"强化腰肌。突发疼痛时先平躺，用热毛巾敷20分钟缓解。记得循序渐进康复，别急于求成哦！