【暴食急救指南】5步立刻刹车！ 1. 记住此刻的饥饿感=脂肪在燃烧 你现在馋高热量时的状态，正是暴食后最想回到的"瘦子模式"。保持住，别让食欲偷走你的减肥成果。 2. 食物不会消失，但机会会 今天暴食=明天被迫极端节食。把想吃的分成小份：今天尝几口，明天奖励自己一点。既满足又不失控。 3. 家常菜才是食欲稳定剂 搭配公式：1拳米饭+2拳蔬菜+1掌蛋白质（少油烹调）。吃饱≠吃撑，两碗饭照样毁掉干净饮食。 4. 瘦子都懂的"胃容量管理" • 先问自己"解馋了吗？"而不是"吃饱了吗？" • 预留1-2分胃容量给零食 • 八分饱后离开餐桌 5. 你不是一个人在战斗 建议行动： ✅ 立即收藏3个减肥博主的戒暴食视频 ✅ 加入戒暴食互助社群（主页可加） ✅ 严重时寻求专业咨询（小清单食几戒暴食服务，亲测有效） >> 现在放下食物，喝一大杯水，给身体20分钟反应时间。你能控制自己。