✅动作一：蹲起50个(臀凹陷，假胯宽必练，贼瘦大腿） ✅动作二：女神蹲50个(双膝跪地，左脚尖碰右膝盖，屁股向下坐，抬起重复） ✅动作三：女神蹲50个(双膝跪地，右脚尖碰做膝盖，屁股向下坐，抬起重复） (记住哈支撑点是前腿哈) ✅动作四：单腿臀桥50个(左脚放右膝盖上，臀部向上抬，重复） ✅动作五：单腿臀桥50个(右脚放左膝盖上，臀部向上抬，重复） 练完臀部hi有感觉奥～