啊啊啊啊~~~这几个动作真的酸爽!也是真的管用啊!
专门针对长时间久坐导致的小腿外翻膝盖内扣!
好多时候其实不是腿粗才看上去不好看!而且膝盖内侧突出!
有需要的就跟我练起来
动作一足弓建立
跪姿在地双腿双脚并拢核心收紧腰背挺直反复抬起双膝
动作二束角式对抗
双脚掌相对,身体向前倾,手肘用力向下压膝盖可以很好地改善膝盖内扣)
动作三侧卧抬腿
侧卧在地上方腿伸直膝盖朝天花板方向外旋转,臀部发力带动腿来回伸展(加强臀腿力量改善膝盖内扣)
动作四俯卧提臀
俯卧在地膝盖向外打开,小腿向前弯曲吸气向上呼吸放松(提臀的同时改善膝盖内测鼓包)