膝盖内侧凸、小腿外翻、X/型腿的姐妹们快来练这几个动作！亲测有用！ ✅动作一：足弓建立；30次*3组 跪姿在地，双腿双脚并拢，核心收紧腰背挺直，反复抬起双膝 ✅动作二：侧卧蚌式开合；左右各20次*3组侧卧在地，双腿弯曲脚后跟并拢，上方腿向外打开到最大程度（髋部一直保持贴地） ✅动作三：侧卧抬腿；左右各30次*3组 侧卧在地，上方腿伸直，膝盖朝天花板方向外旋转，臀部发力带动腿来回伸展 ✅动作四：卧英雄式；保持30s*3组 双腿弯曲，小腿贴地，臀部坐在双腿之间，核心收紧 ✅动作五：青蛙趴；保持30s*3组 小腿和小臂贴地，大小腿弯曲成90度，腰背挺直身体尽量向下