动作①：肘板支撑 增强核心力量，塑造腰腹和臀部线条，美化背部线条，增强手臂力量 动作②：大猫伸展式 伸展背部，开肩美背，缓解背部压力改善含胸驼背，增强脊柱弹性和髋部灵活，调整女性月经不调痛经 动作③：鸽子式 灵活髋关节，美化腿部曲线，拉伸大腿前侧紧致前侧肌肉，促进腿部血液循环，美化手臂 动作④：龙式 缓解坐骨神经痛，促进髋部周围血液循环，伸展脊柱，缓解背部紧张，改善消化系统，平坦小腹，强化腿部力量，紧致腿部肌肉线条 动作⑤：下犬式 促进血液循环，滋养面部，扩展胸腔，增加脊柱灵活性，缓解失眠和生理期焦虑，拉长腿部线条，美化背部，强化背部力量 动作⑥：人面狮身式 拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾患，打开胸腔，伸展颈部，有助于消除颈纹 除了平时多运动，还要控制饮食