这套瘦腿动作，是我一直在坚持做的！ 无论是小腿粗，肌肉腿，大腿胖的姐妹，都可以做！ 动作一:足弓建立;20次*3组; 腰背挺直跪姿在瑜伽垫上,双腿双脚并拢,脚尖撑地反复抬起双膝 动作二:踮脚蹲;20s*3组; 背部挺直,前脚掌撑地,臀部坐在并拢的后脚跟上次,双手十指交叉抱在头后 动作三:压脚背;各30s*2组; 动作方式都在图上,要领就是腰背挺直腹部核心收紧,而且双腿双脚并拢哦 动作四:俯卧交替蹬腿;左右各20次*3组; 双臂伸直撑地,保持背部和臀部在同一水平线,双腿交替用力蹬地 ⭐做完之后可以像我一样用筋膜枪按摩放松一下腿部肌肉, 用这种mini款的就够了 ，手持轻巧力度也很足像是大腿内外侧,小腿肚肌肉多的都可以多按摩几遍。这样第二天醒来就会减少酸痛感