每个动作保持30s~60s 我的骨盆前倾之前很严重！每天晚上睡前15 分钟，坚持了一个月！现在改善了很多！ 在训练过程中如果核心不稳，就容易腰部代偿，从而导致腰部受伤。 有这个问题的姐妹可以戴一个诺泰脉冲护腰带，它是环抱支撑，可以提供一定的支撑力。 ～ 恒温热敷，对驱寒气也有帮助，7种模式可以自由选择。