动作一：屈膝抬头30下 大腿垂直地面，双手抱头，将肩胛骨抬起，然后放下，重复 动作二：空中自行车30下 双手抱头，用左膝盖碰右胳膊肘，重复交替 动作三：侧卧转体30下 左侧卧，髋关节呈90°，手压住膝盖，旋转胸椎重复 动作四：猫牛式30下 双手撑地，大腿保持垂直，吸气身体向下压，呼气脊柱向上拱起 每个动作练2组，坚持打卡2周，就能看到明显 改善！快冲~