感染甲流后，白天还能硬撑，夜里一关灯就像被病毒按下“折腾键”，睡得比白天还累。以下五种睡眠特征，很多人以为只是“小感冒”的正常反应，其实是甲流在偷偷“打卡”，早点识别，才能早点干预。 第一种是“高烧过山车”。白天好不容易退烧，夜里体温蹭蹭往上窜，常常飙到39℃甚至更高，退热药也像失去法力。体温计每小时测一次不是矫情，是必要——持续高热超过48小时，是甲流进展的重要信号。 第二种是“盗汗大暴雨”。不是慢慢出汗，而是睡后一两个小时突然浑身湿透，像刚从水里捞出，心率直奔一百。这不是“排毒”，是免疫系统夜间火力全开，与病毒厮杀激烈，需要及时补充电解质，光喝白水不够。 第三种是“十小时也睡不醒”。甲流带来的乏力感比普通感冒更持久、更深重，即使睡眠时间充足，醒来仍像被卡车碾过，头晕、四肢沉重、一动就喘。原因是病毒大量消耗能量，深度睡眠减少，REM睡眠碎片化，身体修复效率大打折扣。 第四种是“平躺就喘不过气”。夜间迷走神经兴奋，加上平躺姿势使鼻腔分泌物倒流，鼻塞、咳嗽、胸闷同时加重，很多人被迫张口呼吸，结果口干、喉咙痛轮番上阵，血氧悄悄下降2-3个百分点。建议把上半身垫高，或改为侧卧，卧室温度保持20℃左右，别让省电模式耽误呼吸。 第五种是“咳到原地爆炸”。白天偶尔咳嗽，夜里却变成剧烈干咳或带痰咳，常常一口气没喘匀就被咳醒，再次入睡难上加难。这是因为呼吸道黏膜受损、气道高反应，加上卧室空气不流通，咳嗽中枢被持续刺激。试试睡前用生理盐水漱口，或开空气净化器，减少刺激源。 为什么会出现“夜里加重”？简单说，夜间免疫系统更活跃，炎症因子大量释放，体温调节却变弱，于是高热、盗汗、咳嗽、乏力一起袭来；同时平躺姿势、卧室通风差，又让呼吸更费劲，血氧下降，形成恶性循环。 想睡个安稳觉，先把体温稳住：单次超39℃或持续38.5℃以上，不要硬扛，48小时内用上抗病毒药（如奥司他韦）能把夜间症状强度降低四成；高热期别只喝白水，电解质饮料更能防脱水。其次，改善环境：两个枕头垫高上半身，减少鼻腔充血；保持卧室通风，湿度40%—60%，温度别超过22℃。最后，备好“救命小信号”：夜间意识模糊、呼吸频率＞30次/分、尿量明显减少、手指末端发紫，出现任何一条，立即就医。 别把“夜里难受”当成普通感冒的标配，高热反复、盗汗、极度乏力、呼吸不畅、频繁咳醒同时出现，八成是甲流在发警报。早点识别、及时用药、必要时去医院，才能让病毒收敛，让自己睡个好觉。甲流流感 甲流自救 甲流治疗 来源：吾观健康