身高：168cm 初始体重：161.3斤（2025.6.4） 今日体重：145.2斤 目标体重：140斤（第一阶段） 已瘦：16.1斤 · 早 牛肉酱+竹升面+绿豆芽 午 青椒洋葱肉丝意面+水煮绿豆芽 晚 黑芝麻馒头 · ✅吃主食，占全天饮食50%及以上，尽量只吃纯天然的食材，少吃精加工的东西 ✅不吃水果，不喝牛奶，不吃生冷寒凉，辛辣刺激，肥厚油腻，不外卖不外食（一月一次放纵餐，不能吃撑） ✅十一点前睡觉