今天分享两套我平时也在练的调整训练:
泡沫轴放松股四头肌、大腿内侧、大腿外侧
特别酸痛处做5s停留,每组30~60s
增强核心力量、改善骨盆前倾、拉伸大腿前后侧肌群、激活臀部肌群
第一个动作:仰卧单腿抵抗◆每组10s×4组
第二个动作:新月式◆每组40s×2组
第三个动作:躺卧臀桥◆每组20个×4组
坚持训练,你的腿型问题会得到改善的！