√摸膝卷腹:20个×2组
√摸鞋跟左右各20×2组
√俄罗斯转体:30s2组
√两端起:10个2组
√交叉剪刀脚:15次2组
空中蹬车;20次3组
√坐姿后仰:30s
√平板支撑:1分钟(有条件的小伙伴也可以保持再久一点循序渐进)
最后就是腹式呼吸要保持!