听说女生练肌肉难？我的手臂线条说不同意！ p1是我练后随手拍的，没想到被几十万姐妹看过，夸我是“女人中的女人”哈哈哈哈！还问我是怎么练的。说实话我一开始也是细狗，后面急于求成，每天都去健身房，增肌速度反而慢了，甚至气血不足，睡不着，脱发......现在我肌肉线条清晰，脸部紧致，比年轻时还漂亮！ - 放个日常大家可以参考下： 💛饮食打地基 身材要好，饮食肯定不能少 饮食一定要健康规律，空腹挨饿≠不吃，而是少食多餐，保持7分饱 🔸每天2顿饭：每顿饭营养吃足，蔬菜蛋白质碳水各方面都要顾及 早午餐：黑咖+蛋白质，碳水的话我常吃山药南瓜玉米，不容易长肉又饱腹 午晚餐：按2:1:1的比例准备蔬菜：蛋白质：碳水，我习惯跟范志红做水油焖菜，简单掉秤营养 - 💚气血是关键 很多姐妹训练有个误区就是急于求成，本身气血不足的人还要猛猛练，反而会损耗气血，健身过度反而容易焦躁、掉称慢、气血不足皮肤蜡黄...... 我会每天早晚1支宫宝小红瓶，主要成分是羊tai盘肽，小分子好吸收复配大枣补，刺五加，有天然营养补充后，练后也不担心~ 我10月份的时候就推荐过，一直坚持到现在，健身后也作息规律，吃啥都香，心情也好哈哈哈！ 💜合理安排训练 我是一周五练，前后热身拉伸+1h无氧+30min有氧，消耗700千卡，真的感觉身体和脸蛋都是紧的~ ◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练、卷腹 ◼练背：杠铃划船、高位下拉、坐姿划船 ◼臀腿：臀推、臀桥、保加利亚单腿蹲 ◼手臂：自重引体、半程硬拉、哑铃 ◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度5