👉 产后42天检查结果出来了，我最担心的糖耐复查终于过了，这种欣喜只有我自己懂！自从24周糖耐检查餐后高之后，就一直在进行艰苦但不得不的控糖。 - 👉关于控糖我做了什么？ ✅严苛的控制一日三餐三点，调整饮食结构 ✅保持适量的运动，每天饭后散步一万步 ✅补充充足的维生素D和镁等营养补充剂 - 👉后两者都比较容易，但是控糖饮食对于一个孕妇以及哺乳期妈妈来说显得有点难，刚开始的时候每天饿肚子，导致心情沮丧，面对着日常的饭菜和零食，又不敢多吃，陷入恶性循环。后面通过看书以及咨询👩🏻‍⚕️做了很多功课，调整了饮食： ✅①每餐吃7分饱，三餐外加三次点心，三餐营养搭配→主食：肉类：蔬菜=3:3:4，增加肉类的摄入，每天轮流鱼、虾、牛肉、猪瘦肉、猪肝、鸭血、鸡肉，保证蛋白质的摄入。 ✅②精制碳水谷物换成粗粮，主食变成了糙米藜麦饭、全麦饺子、荞麦面、全麦面包、全麦馒头 ✅③戒掉了所有甜食，包括蛋糕点心、奶茶饮料、含糖酸奶、高GI水果（香蕉、榴莲、枣等），水果只吃苹果、番茄、黄瓜、蓝莓等 ✅④改变饮食习惯，饭前饭后少喝水，少喝汤；不吃粥类等软烂的食物 ✅⑤加餐选择少量碳水+适量高蛋白或者非淀粉类蔬菜，比如番茄+几颗坚果，牛奶+全麦面包，无糖酸奶+黄瓜 - 平时吃这些清淡的食物来保护自己和宝宝的健康，但是有时候嘴馋还是想吃点不一样的，比如我孕前就爱吃的蛋黄酥，但是传统的蛋黄酥高油高糖，担心小胰子hold不住。 后面老公给我找到了这个低GI的蛋黄酥，0添加蔗糖，用鹰嘴豆代替传统的红豆做豆沙馅，摒弃高油高糖、0反式脂肪酸，里面还添加了慢糖因子——桑叶提取物，可以进一步降低GI值，这个蛋黄酥GI值只有28，和桃子的GI值差不多，一个40g，热量只有145大卡，无论是孕期还是产后控糖控体重，吃一个解解馋不用担心和吃普通蛋黄酥一样造成血糖飙升。 这次发现这个低GI鹰嘴豆蛋黄酥还换了新包装，白+紫的配色更清新舒服。同样在控糖的姐妹也可以试试这款，给清淡的饮食增添点无负担的花样。