√动作一:屈膝抬头30下
大腿垂直地面,双手抱头,将肩胛骨抬起,然后
放下,重复
√动作二:空中自行车30下
双手抱头,用左膝盖碰右胳膊肘,重复交替
√动作三:侧卧转体30下
左侧卧,髋关节呈90°,手压住膝盖,旋转胸椎重复
√动作四:猫牛式30下
双手撑地,大腿保持垂直,吸气身体向下压,呼
气脊柱向上拱起
每个动作练2组,坚持打卡2周,就能看到明显
改善!快冲~