动作一:仰卧开合腿60s*30下
瘦大腿内侧,仰卧,双腿并拢,在打开,弧度要大
动作二:单腿开合60s*30下
左腿伸直保持不动,右腿打开90度,与地面平行,两腿重复练,还能瘦肚子
动作三:交叉开合腿60*30下
双腿伸直交叉,然后打开,核心收紧
动作四:双腿摆动60s*20下
双臂打开,后背贴地,双腿并拢,呈45度左右摆动,越慢越酸
就这4个动作,每天练三组,躺着做的时候,背一定要贴紧地面,收紧腹部,不要在床上练,太软承托力不好!
做动作的时候可以慢点,更有用!