近期，孙俪在社交平台发文：“拍戏前邓先生问我，怎么可以让上镜状态再优秀一点～我把营养师说的话告诉他，好好吃饭，均衡饮食，能瘦得健康，体力精神还杠杠的～他也就是半信半疑地浅浅执行了3分之一吧！这次三个星期没见，大哥状态让我很哇塞！体重下降得不多，腰围小了4厘米，达到了增肌减脂的效果。他让我要好好表扬他，难道不是他要好好谢谢我吗？”

在图片里，每一餐都有米饭、蔬菜、优质蛋白，而且看起来很多菜品也是非常家常。

没有饥饿节食，也没有超运动量，每日的餐食看上去量也不小，因此，邓超的减肥法被许多网友称为“半摆烂减肥法”。

那么，这种减肥法真的是“半摆烂”吗？该减肥法又适合哪些人呢？

“其实，邓超采用的‘半摆烂减肥法’，其核心并非‘摆烂’，而是一种注重可持续性、回归饮食本真的生活方式调整。”浙中医大二院（省新华医院）生活方式医学专家贺晓鸣医生解释说，这个方法的核心是“好好吃饭，均衡饮食”，它与网络上许多追求短期、极端效果的“网红减肥法”有本质区别。

“好好吃饭”VS“网红减肥法”，谁能真正减肥？

“半摆烂减肥法”的本质并非真正的“摆烂”，而是一种将减肥心态从“短期冲刺”调整为“长期可持续”的生活方式转变。

“其核心理念在于回归饮食的本质，也就是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配而成的‘干净饭’，实现均衡营养，并不刻意拒绝某一类食物，旨在培养一种能够融入日常、易于坚持的健康习惯。”贺晓鸣医生说，这种温和的调整方式，有助于在控制总热量的同时保护肌肉，从而更有利于维持身体的基础代谢水平。

相比之下，许多追求快速见效的传统或极端减肥法，如过度节食、极低碳水化合物饮食等，其核心理念往往是依靠严格的限制来换取短期内的体重下降。

“这类方法通常会导致营养失衡，要么极端限制碳水化合物或脂肪，要么将总热量压得过低。”贺晓鸣医生强调，这种模式不仅会引发明显的肌肉流失，导致基础代谢率显著降低，为后续体重反弹埋下隐患，同时也给执行者带来巨大的心理负担。

严格的限制容易产生强烈的饥饿感和社交压力，使人难以长期坚持。“很多采用这种方法减肥的人，脾气也会变得很暴躁。”贺晓鸣医生说，从健康风险来看，这类方法可能引发如脱发、月经紊乱、情绪波动和内分泌失调等一系列问题。

减肥“新手”常失败？可以试试“好好吃饭”法

“‘半摆烂减肥法’很适合多次尝试减肥却容易反弹的‘新手’或经常受挫者。”省新华医院临床营养科陈秋霞副主任营养师说，因为这种方法心理压力小，它精准地击中了这类人群以往失败的核心痛点，能提供一个容易坚持的温和起点。

这些减重者往往陷入“严格启动－痛苦坚持－崩溃放弃－迅速反弹”的恶性循环。传统严格节食带来的巨大心理压力、社交剥夺感和持续饥饿感，消耗了本就脆弱的意志力，导致挫败感不断累积。

而“半摆烂”模式通过“好好吃干净饭”这一简单、正面的指令，巧妙地将注意力从“不能吃什么”转移到“应该怎么吃”，极大减轻了心理负担和对抗情绪。它不要求立刻做到完美，允许在一个更温和、更接近日常的饮食框架内开始改变，这种低门槛大幅提升了初期执行的可持续性。

更重要的是，其均衡营养的特点有助于保护基础代谢。相比于极端节食导致的肌肉流失和代谢下降，这也是反弹的主要生理原因，这种方法能更好地维持能量消耗水平，从而在减脂的同时，为身体建立一个更稳定、更不易反弹的新平衡点。

“它本质上不是一种冲刺，而是帮助用户找到一种能够长期舒适生活下去的节奏，这正是打破反复反弹循环的关键。”陈秋霞副主任营养师表示。

此外，生活节奏规律的上班族也适合这种减肥法，因为准备“干净饭”的饮食模式相对简单，易于在日常生活中执行。

减肥过程中出现这些信号，请立即寻求医生帮助

即使是相对健康的方法，也存在个体差异。如果在尝试过程中出现持续疲劳、脱发、月经周期改变等异常信号，应立即停止并咨询专业医生。

“在执行‘半摆烂减肥法’或任何饮食调整时，安全是第一原则。”贺晓鸣医生强调，特定人群必须优先寻求专业指导，像肾病患者、糖尿病患者以及重度肥胖者（BMI通常＞32.5），其饮食方案需由医生或临床营养师根据个体状况量身定制。

同时，所有人都应密切关注身体的警示信号，如果过程中出现持续疲劳、注意力涣散、异常脱发或女性月经周期紊乱等情况，这往往是能量或营养摄入严重不足的标志，必须立即暂停并咨询专业医疗人员。