1. 停下手头事，深呼吸 3 次，心里默数 5 秒。
2. 低声暗示：“他是孩子，我是大人，先接情绪再处理问题。”
3. 身体姿态蹲下来/俯下身，视线与孩子平齐——居高临下只会放大对抗。

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先接情绪，再给方法，最后才讲道理；孩子感觉“被看见”，情绪才有出口。