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没有下颌线的都去给我练
2025-12-13 15:03:13
一分钟也很棒吖
体育
没有捷径，就是日复一日的坚持 动作也没有很多，各种的高位下拉，划船 每次训练一个小时，每周2次左右， 每次5～6个动作， 每个动作4～5组， 每组12～15个。 做到力竭，做到呲牙咧嘴，做到做不动。 有配合饮食，没有节食，一日三餐， 控制高热量食物，控制量，每天制造300大卡热量差。 前四个月减20斤，后面体重没再降。 有做有氧，一周2～3次，每次半小时。 好了，都交代清楚了，开练吧[飞吻R]
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