女孩成功减重70斤后朋友的反应健闻登顶计划 减肥不反弹的底层逻辑:1.快速减重不合理 每周减0.5-1公斤（体重的1%左右），避免代谢紊乱。建议每日热量缺口300-500大卡（通过饮食+运动共同创造）。 2.代谢与肌肉量很重要 每餐都要摄入优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆类），目标每日1.2-1.6g/kg体重。 每周2-3次，每次30分钟左右的力量训练，维持肌肉量。 3. 营养均衡，不要“绝食” 蛋白质，脂肪，膳食纤维，碳水化合物合理搭配，减少精制糖和反式脂肪。 允许偶尔享受美食（80%健康饮食+20%灵活空间），避免压抑暴食。
