跑步十几年后，注意到跑步的禁忌对跑步有什么影响 我跑步已经有16年了，总有人问我，跑步是最好的运动方式吗，我总是会斩钉截铁的回答，是的，一定是最好的，但要注意跑步也要有讲究，也有一些禁忌。如果不注意，跑步的效果会大打折扣，甚至会适得其反 首先是不要过量，这是最重要的，很多跑友跑着跑着开始忘记了跑步的初衷了，开始上瘾了，本来计划跑个几公里就可以了，但一跑跑兴奋了，就是10公里或更多，久而久之，跑过量会超出身体的承受能力，导致伤病的经历发生 其次不要每天都跑，一定要给身体留够充分到休息和恢复时间，这样才是对身体健康最有好处的，没周跑个三到四次就绝对可以了。每天跑，时间长得话，受伤也是必然的 心率一定也要考虑，这就要求我们跑友不要高配速，不要逞能。小步幅，高步频，配速降低。每公里6到8分钟或更慢也没有问题。如果您在跑时可以和别人正常的交流，这基本说明您的心率处在一个正常水平 跑步要忌烟酒，其实这是很多男性跑友所不齿的，认为跑完后找朋友喝喝酒，抽抽烟，聊聊天，岂不快哉。殊不知，烟酒是跑步的大忌。跑步期间抽烟喝酒会完全抵消跑步带给您的好处。 朋友们认为是不是这样呢