想变得淡定从容，其实没那么难。认知上，得接纳“失控是常态”，人生充满变数，别因事与愿违就自我否定。遇到挫折，用“长期视角”看，问问自己“一年后这还重要吗”，困境就会“缩小”。同时，区分可控与不可控，专注能改变的部分。 行为上，每天留10分钟静心，深呼吸、冥想都行。事前预演最坏结果并准备对策，输得起才能发挥得从容。事后复盘只找可优化的点。 日常也有小妙招，早上拉伸5分钟，遇事停3秒再开口，睡前记件小确幸。持续学习提升底气，学会延迟满足，日子稳了，人自然淡定通透。