早 竹升面+虾+猪肉卷章+胡萝卜卷心菜 午 米饭+肉沫蒸冬瓜 晚 咸蛋黄肉松馒 · ✅吃主食，占全天饮食50%及以上，尽量只吃纯天然的食材，少吃精加工的东西 ✅不吃水果，不喝牛奶，不吃生冷寒凉，辛辣刺激，肥厚油腻，不外卖不外食（一月一次放纵餐，不能吃撑） ✅十一点前睡觉