晚上睡前来上一遍，把柔韧性拉开，睡觉更香了身姿更加挺拔啦~ 无论是小腿粗，肌肉腿还是大腿胖的姐妹，都可以练！ 每个动作30S,左右腿都要拉一遍！ 最近在尝试干净饮食减脂，优质蛋白换成牛肉丸，肉质紧实，能吃出里面只有牛肉，再搭配些水煮菜，一顿能吃七八分饱，晚餐尽量在六点之前吃完，之后就不要吃任何东西啦，一周减了6斤，算是比较满意