经常打羽毛球的你膝盖还好吗? 我是2010年开始打球的，当时年龄有42岁，球龄至今有15年之多了，目前膝关节功能正常，在同龄人中打球移动还算快的，有时跟年轻人打不算差太多！ 保持膝关节功能正常有几点心得体会分享给大家： 1，首先买一双合脚的专业羽毛球鞋，鞋垫要加厚弹性很好的那种，袜子一定要是加厚款的毛巾袜，质量一定要好。 2，要选择地板好的羽毛球馆，就是要有木地板，再在上面铺地胶（地胶要厚一点），弹性较好的那种。我遇到过一次在水泥地板上面铺地胶，打了几局下来就感觉膝盖和脚跟不舒服，以后再也不敢在那种球馆打球了。 3，年龄大了最大、最伤膝盖的动作就是起跳杀球，有过相关数据起跳杀球落地瞬间对膝关节的损伤风险相当于要把自身体重放大 约 4～6 倍 的瞬时冲击力。所以说年龄大了不要轻易起跳杀球，我们群里就有这样的球友，体重180斤，就喜欢起跳杀球，他说的原话就是不起跳就不会杀球，现在拐了，膝关节功能严重退化，经常喊膝盖疼痛，打球次数越来越少了，基本上是打废了！ 4，年龄大了还是要加强腿部肌肉力量的训练，膝盖保护不能长期靠护具来完成，还是得靠腿部肌肉力量的加强来保护关节才是硬道理。 5，还有就是每次上场前一定要要充分热身（10分钟左右）如慢跑和开合跳、折返跑等，让关节腔润滑起来及防止韧带拉伤。