冬季对老年人是较大的挑战，低温、干燥和光照减少会加剧健康风险。三大冬季高发风险，心脑血管疾病，隐形杀手，寒冷会使血管收缩、血压升高、心脏负担加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中，中风。出门戴帽、围巾，特别注意头部、颈部、胸背部的保暖。早晨醒后赖床3分钟，再坐起3分钟，床边坐3分钟后再站立。 最好在上午10点后、下午温度较高时锻炼，避免突然的剧烈活动，监测血压，遵医嘱服药，定期监测血压。 跌倒，天冷衣着厚重、地面湿滑、骨骼脆性增加，跌倒易导致骨折，可能危及生命。穿防滑鞋，清理门口、卫生间积水，铺防滑垫，保证室内光线充足。使用拐杖、扶手，起身、行走时放慢速度，在安全条件下，进行腿部力量、平衡能力锻炼。 免疫力下降，易患流感、肺炎；不当取暖可能导致一氧化碳中毒、烫伤或火灾。天气好时室内定期通风；务必接种流感疫苗和肺炎疫苗，电暖器远离可燃物，不要彻夜使用电热毯，使用燃气热水器时确保通风。在人群密集场所佩戴口罩，有效预防呼吸道疾病。 穿着与起居，洋葱式穿衣法，内层透气、中层保暖、外层防风。睡前用温水，泡脚15-20分钟，促进血液循环，使用加湿器或将湿毛巾放在暖气上，保持室内湿度在50%-60%，预防干燥引发不适。 饮食与营养，保证优质蛋白，适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，增强抵抗力。 补充维生素D，多吃菌菇、深海鱼，在日照充足时适当户外活动。多喝温水，晨起、睡前都喝一小杯温水，避免血液黏稠。忌食过烫食物安全防止烫伤口腔和食道。 选择中午前后在阳光下散步、打太极拳等温和运动，即使天冷，也应通过电话、视频等方式与家人朋友保持联系，避免孤独。天气好时，每天争取晒太阳15-20分钟。 心理健康关注情绪变化，冬季日照减少易引发或加重抑郁情绪，培养室内爱好，如听戏、书法、养花等，让生活有寄托。 当老人出现以下任何症状时，家属需高度警惕，一侧肢体麻木无力、口齿不清、面部歪斜，卒中征兆。突发剧烈胸痛、胸闷、喘不上气、冒冷汗，心梗征兆。跌倒后：髋部、腰部、手腕疼痛，无法站立。精神异常，突然出现嗜睡、糊涂、叫不醒。 作为子女，主动关心与定期探望至关重要。多一句问候，多一次检查，就能为老人的安全温暖过冬多添一份保障。