体检结果显示甘油三酯高。 1. 甘油三酯是血液中的油脂，代表多余的热量，主要在肝脏中合成，受饮食影响大。 2. 甘油三酯的正常值应小于1.7，过高会增加动脉粥样硬化和急性胰腺炎的风险。 3. 导致甘油三酯升高的主要原因包括：摄入过多精致碳水、含糖饮料和高果糖水果、饮酒以及运动不足。 4. 降低甘油三酯的生活方式调整包括：限制精致碳水，优先选择粗粮，减少含糖饮料和高果糖水果的摄入。 5. 增加健康脂肪摄入，如富含omega-3的深海鱼油、坚果和橄榄油，有助于改善脂质代谢。 6. 戒酒以减少热量摄入和肝功能影响，增加优质蛋白摄入，如鱼、去皮鸡胸肉、豆腐等。 7. 结合有氧运动和抗阻训练，有助于消耗多余热量，显著改善甘油三酯水平。
![没油水没脂肪，只会越吃越瘦[6]](http://image.uczzd.cn/7328312851647286353.jpg?id=0)
