今日体重：112.2 早餐：热美式/减盐生抽➕鸡蛋 午餐：菜煎饼 加餐：多莓蛋白粉 晚餐：蓝莓酸奶碗 运动：有氧爬坡50分钟 💭停更的日子里也有在好好维持体重，但到冬天了还是涨了几斤，最近再控制控制！！ 💭早上自己萃取了一杯热美式，不得不说自己萃取的热美式☕️真的好苦，还和最近很火的蛋神试了一下8分30秒鸡蛋法，煮出来搭配加加家的减盐生抽真的好吃太多了！！吃起来一点也不单调。 🛒用的酱料也是老搭档了，回购多次的加加家的减盐系列，已经空瓶🫙好几瓶了，从源头控制盐的摄入，还是减盐3️⃣5️⃣%吃的放心还省事，放心冲！！ 💭中午吃脆脆的菜煎饼，自己做的热量会低一些，还能控制量，而且膳食纤维蛋白质碳水都有，平常当午餐或者晚餐吃都可以。 💭下午吃的很简单，基本上不是玉米🌽三明治就是酸奶碗或者水煮蘸菜，这几样不想开火可以换着吃。 💭运动前还喝了一杯蛋白粉补充一下能量，喝起来一般不推荐. 减肥一天吃什么减肥日记一人食吃什么加加酱油我的日常饮食减盐看得见生抽酱油少盐饮食记录自律