你认为乒乓球运动员应该如何预防伤病 乒乓球运动员可从多方面有效预防伤病。 ------ 热身拉伸不可少。运动前进行10 - 15分钟动态拉伸，着重激活肩袖、腕屈伸等关键肌群，提升肌肉温度与弹性，降低拉伤风险。 规范技术动作是关键。正手攻球时，前臂旋内30 - 45°，旋前45 - 60°；反手推挡，腕关节背伸不超20°，击球时肘关节屈曲90 - 120°，避免因姿势错误引发损伤。 强化肌肉力量能提供保障。开展肩部旋转肌群抗阻、核心稳定性、膝关节稳定性等训练，增强身体机能与稳定性。 合理使用护具可降低风险。根据自身需求选择护肩、护腕等，减少关节负荷与冲击。 控制运动负荷很重要。单次训练正手连续攻球不超500次，弧圈球不超300次，每周增幅不超10%，防止过度疲劳。 赛后做好恢复，对高频使用部位15℃冰敷10分钟/次，定期更换球鞋，保证场地防滑。