朱雀三啄是简单的面部穴位轻啄养生法，不用花钱、在家就能做，主要帮着通气血、改善气色和缓解疲劳。 一、3 步快速操作 准备：双手洗净，五指并拢弯成 “雀嘴状”（美甲 / 指甲长就用食指第二关节），找个安静地方放松坐 / 站。 按顺序轻啄： 印堂穴（两眉中间）：轻啄 49 下，力度别重，有轻微振动感就行，能提神、改善黑眼圈。 翳风穴（耳垂后面凹陷处）：每侧轻啄 64 下，力度稍大一点，能消水肿、紧致下颌线。 承浆穴（嘴唇下面凹陷处）：轻啄 81 下，节奏慢些，嘴里生津是正常的，能改善皮肤粗糙、调理脾胃。 可选优化：啄完每个穴位，用指腹顺时针揉 1 分钟，效果更好。 二、必记注意点 这些人别做：经期 / 孕期女性、面部长痘 / 过敏 / 有伤口的人、高血压 / 心脏病患者（需咨询医生）。 操作别踩坑：力度要轻柔，别暴力啄；空腹、刚吃完饭 1 小时内不做；每天 1-2 次，总共不超过 5 分钟。 效果小技巧：固定早晚（洗脸后 / 涂完护肤品）做，坚持 1-2 个月见效；别熬夜、少吃重口，效果更好。