😌很多姐妹一查出巧囊，就开始“清汤寡水”模式：白粥、水煮菜、水果当饭吃…… 打住！你可能在“无效清淡”，甚至加重身体负担！ . 作为过来人+营养师，我想说： ❌ 真正的“清淡”不等于“没营养” ❌ 水煮一切，会带走巧囊最需要的营养！ . 为什么“无效清淡”会害了你？ . 🔥1、激素原料不足：严格的水煮和戒油，会让优质脂肪和胆固醇摄入不足。而它们是合成平衡激素（如孕激素）的基础原料，原料不够，激素紊乱更难调。 . 💢2、肝脏代谢变差：肝脏是代谢多余雌激素的“大总管”。这个工作需要多种营养素支持，比如B族维生素、蛋白质。只吃水煮菜，肝脏“没力气干活”，雌激素水平更难控制。 . 🔥3、炎症无法消退：很多水煮菜拌的酱油、咸菜，隐形盐分高。 而真正的抗炎，需要的是Omega-3（深海鱼、亚麻籽）、抗氧化剂（彩色蔬菜）这些活性营养，这些在“无效清淡”中严重缺乏。 . 🔥 营养师教你做“营养密度高的清淡”： ✔️ 换个好油：把凉拌菜的豆油换成特级初榨橄榄油、亚麻籽油。 ✔️ 吃对蛋白质：不是只能吃鸡胸肉，清蒸鱼、豆腐、毛豆都是优质来源。 ✔️ 主食升级：把白米饭换成杂粮饭，血糖稳了，炎症就少了。 ✔️ 彩虹蔬菜：保证每餐都有2-3种不同颜色的蔬菜。 . 记住，咱们的身体需要的是燃料，而不是饥饿。喂饱身体，才能有力气战胜巧囊！ 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .