[飞吻R][飞吻R]陪我瘦了20斤的减脂餐～～～ 姐妹们，减肥不是靠饿，而是要改变我们的饮食结构，合理去吃，不熬夜，多喝水，可以提高代谢，每天记录📝体重~ ❤️❤️主页分享各种家常减脂餐，有手就会…………………………………………………………………… [向右R][向右R]你们的体重标准了吗？ 【计算公式】体重（kg）➗身高的²=BMI 例如：我的体重53kg，身高166m ✅公式：53➗1.66²=19.23 BMI在正常范围内~ 【BMI】 ≤18.5偏瘦 18.5-23.9正常 24-27.9偏胖 28-35一类肥胖 35-40二类肥胖 ≥40三类肥胖 ✨✨✨四格减肥法·7日餐单 ～Day1……Day7 [蹲后续H]饮食结构： 碳水➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维 ✅碳水100g（一拳头）每餐 ✅蛋白质:肉类100g每餐，牛奶250ml每天 ✅膳食纤维（水果➕蔬菜）300-650g每天 ✅饮用水1500-2000ml [向右R]用餐时间： 早餐：7-9点 午餐：11.30-12.30 晚餐：17-18点 🔥🔥三餐尽量少油少盐，先吃青菜再吃蛋白质最后吃主食‼️ 🌸🌸减脂期的宝子们，要按时吃三餐哦，希望大家都可以瘦到自己满意的体重～～ 🕐时间：30-35分钟 ⭐难度：零厨艺✌️