早 糯玉米
午 米饭+鱼排+胡萝卜卷心菜
晚 豆沙馒头
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✅吃主食，占全天饮食50%及以上，尽量只吃纯天然的食材，少吃精加工的东西
✅不吃水果，不喝牛奶，不吃生冷寒凉，辛辣刺激，肥厚油腻，不外卖不外食（一月一次放纵餐，不能吃撑）
✅十一点前睡觉