姐妹们，作为一个有6cm巧囊的过来人，同时也是一个营养师，今天想和大家分享我亲身实践、帮助我囊肿消失的3个核心饮食习惯！ . 当我在B超单上看到“巧囊消失”四个字时，真的激动哭了！ 😭 我深知这份喜悦背后，除了医学干预，我专业的饮食调整功不可没。 . 划重点！我的3个饮食关键转变： 🍰➡️🍓1、果断“戒糖”，向炎症说再见 高糖饮食是身体的“促炎剂”，会加剧巧囊的炎症环境，为它生长提供“温床”。 我做了什么？ 戒掉了奶茶、甜点、含糖饮料。想吃甜的，就换成低GI水果，比如蓝莓、草莓。 . 🥑🐟2、拥抱“好脂肪”，打造抗炎体质！ 富含Omega-3的脂肪酸是天然的“消炎能手”，能帮助平衡身体炎症反应。 我吃什么？ 我的餐桌常客：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、牛油果、坚果、亚麻籽油。把它们加入到日常沙拉或主食里。 . 🌈🥦3、把“彩虹”端上桌，膳食纤维是帮手！ 多彩的蔬菜水果富含抗氧化物和膳食纤维，后者能帮助身体清除多余的雌激素，对激素依赖型的巧囊至关重要。 我吃什么？ 西兰花、羽衣甘蓝、紫甘蓝、胡萝卜…每餐都努力搭配3-5种颜色的蔬菜。 . 我的饮食核心就是从 “促炎模式” 切换到了 “抗炎模式” 。 这三点听起来简单，但坚持下来，身体给你的反馈会是惊喜的. . 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .