如果说忌口是身体上的考验，那随之而来的“心理内耗”，才是真正偷走我们能量的“黑洞”🕳️ . 💔你是不是也经历过这些瞬间？ 😤吃每一口前，都要在脑子里查一遍：这个能吃吗？会不会复发？ 😤不小心吃了一口‘黑名单’食物，就开始疯狂自责，觉得前功尽弃... 😤别人都能开心地吃，为什么就我不行？ 😤今天肚子有点不舒服，是不是因为我昨天吃了XXX？ 😤我的努力到底有没有用？万一最后还是没好怎么办？ . 🍃说真的，情绪不好，吃得再干净也白搭！ 压力会让皮质醇飙升，直接扰乱内分泌，更容易让巧囊滋长。 . 给大家分享我的【3个停止内耗心法】 . 💡1. 启动“80/20”法则，给自己一口喘息的空间。 🍃规则： 保证80%的时间里严格遵守饮食原则，剩下20%留给生活里的“小确幸”。 . 举例： 一周有21顿饭，其中17顿你吃得非常干净，剩下4顿（比如一次聚餐），你可以放松一点，吃一小块你最想吃的蛋糕，或者几口不太健康的菜。 . 你会发现，天空不会塌下来。这一点点弹性，能极大地缓解你的焦虑和匮乏感。 . 💡2. 建立你的“安全食谱”清单，减少决策消耗。 . 🍃行动： 找出5-10套你吃了身体感觉很舒服、做法又简单的“固定搭配餐”（比如：三文鱼糙米西兰花午餐）。 . 在日常80%的时间里，就轮换吃这些。这能把你从“今天吃什么”的无限决策中解放出来，大大节省心理能量。 . 💡3. “吃完就忘”大法 🍃吃之前不焦虑，吃之后不自责！你的心态比吃什么更重要！ . 我们要管理巧囊，而不是被它绑架。放下焦虑的你，已经好了一大半！❤️ 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .