“改变饮食结构和饮食习惯，比靠节食减肥有用很多！一日三餐按时吃，尽可能能得吃丰富营养一点。”

今日午餐：
¹无米燕麦南瓜虾仁炒饭
²豆苗炒口蘑
³牛奶

🟠无米燕麦南瓜虾仁炒饭
今天尝试了虾仁燕麦炒饭，我还放了南瓜和玉米粒，甜甜糯糯的很好吃！减脂期可以适量的吃点燕麦片代替米饭，属于优质碳水，饱腹感很强，蛋白质和膳食纤维丰富，当减脂餐是很不错的选择。但要注意不要吃加了甜味剂的那种，要吃原味全谷物的燕麦片。

🟢豆苗炒口蘑
豆苗和豆芽我都很爱吃，都是很低卡的蔬菜，加点苹果醋炒很爽口。豆苗也可以凉拌吃，焯水后记得过一次凉水，颜色更更绿口感也脆。